Wie lassen sich Finanzen mit ADHS besser steuern?

Eine vergessene Rechnung, ein impulsiver Kauf oder auch eine ungeordnete Verwaltung der eigenen Finanzen – das kann jedem passieren. Für Menschen, die mit ADHS leben, gehört dies jedoch häufig zum Alltag. Diese Schwierigkeiten haben nichts mit mangelndem Willen zu tun, sondern lassen sich durch eine spezifische Funktionsweise des Gehirns erklären. Ohne einen medizinischen Anspruch zu erheben, lädt myLIFE Sie ein, die Auswirkungen dieser Störung auf das tägliche Finanzmanagement besser zu verstehen und bietet Ihnen einige konkrete Ansätze, um damit umzugehen.*

Was ist ADHS?

Die Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) ist eine neuroentwicklungsbedingte Störung, die häufig in der Kindheit auftritt und bis ins Erwachsenenalter andauern kann. Sie äußert sich durch Symptome, die von Person zu Person deutlich variieren können.

• • Aufmerksamkeitsstörungen: Konzentrationsprobleme, regelmäßiges Vergessen, Schwierigkeiten, bestimmte Aufgaben abzuschließen usw.
  • Impulsivität: vorschnelle Entscheidungen, Schwierigkeiten, eigene Impulse zu kontrollieren, Ungeduld usw.
  • Hyperaktivität (in manchen Fällen): ständiger Bewegungsdrang, inneres Unruhegefühl, sich überschlagende Gedanken, Unordnung usw.

All diese Ausprägungen können sich im Alltag auswirken, insbesondere auf die Organisation und das Finanzmanagement.

Warum erschwert ADHS das Finanzmanagement?

Jeder kann gelegentlich unkonzentriert sein oder Aufgaben vergessen. Bei einer Person mit ADHS treten diese Schwierigkeiten jedoch häufiger, intensiver auf und haben konkrete Auswirkungen auf den Alltag. Sie lassen sich durch eine Beeinträchtigung der exekutiven Funktionen erklären – also jener Funktionen, die es ermöglichen, sich zu organisieren, zu konzentrieren, Informationen zu speichern, zu planen oder Impulse zu kontrollieren.

Es ist leicht zu verstehen, dass diese Funktionen eine wichtige Rolle beim Umgang mit Geld spielen. Daher kann es für eine Person mit ADHS schnell kompliziert werden, ein Budget zu verwalten oder Ausgaben zu planen, was Stress verursacht und negative Folgen haben kann.

> Eine komplexe Organisation

Eine Person mit ADHS kann Schwierigkeiten haben, kurzfristige Informationen zu behalten und zu verarbeiten (Arbeitsgedächtnis). Dies kann sich in vergessenen Fälligkeitsterminen, unregelmäßiger Ausgabenverfolgung oder einer ungeordneten Verwaltung wichtiger Dokumente äußern.

Nehmen wir Talia, 31 Jahre alt, die mit ADHS lebt. Sie vergisst regelmäßig, ihre Rechnungen zu bezahlen. Das ist nicht absichtlich – wenn sie sie erhält, legt sie sie „für später“ beiseite … und verliert oder vergisst sie schließlich.

Diese administrative Unordnung kann zu verspäteten Zahlungen mit konkreten Folgen führen: Bankgebühren, Verzugszinsen, Unterbrechungen von Dienstleistungen usw.

Geld zu verwalten erfordert Regelmäßigkeit und Konzentration, was bei ADHS schwierig sein kann, insbesondere wenn Aufgaben als repetitiv oder wenig stimulierend empfunden werden.

> Eine Aufmerksamkeit, die schwer aufrechtzuerhalten ist

Die Verwaltung der eigenen Finanzen erfordert Regelmäßigkeit und Konzentration, was bei ADHS mühsamer sein kann, insbesondere wenn Aufgaben als repetitiv oder wenig stimulierend empfunden werden.

Talia beginnt zum Beispiel, ihre Dokumente zu sortieren, wird jedoch schnell durch eine Ablenkung unterbrochen und gibt am Ende auf. Auch die Budgetplanung schiebt sie regelmäßig auf, da sie diese als schwierig und langweilig empfindet.

Diese administrativen Tätigkeiten werden dadurch besonders stressig und verursachen eine mentale Belastung, die zur Prokrastination führt. Ein Teufelskreis.

> Impulsivität bei Kaufentscheidungen

Impulsivität ist bei Menschen mit ADHS häufig. Sie kann sich in spontanen Käufen, Schwierigkeiten, Verlangen zu widerstehen, oder unüberlegten Entscheidungen zeigen.

Die junge Talia fällt es schwer, Sonderangebote zu widerstehen, und sie gibt große Summen für Käufe aus, die sie später bereut.

Diese Verhaltensweisen bringen ihr Budget aus dem Gleichgewicht. Sie können zu regelmäßigen Überziehungen des Kontos, einer Anhäufung von Schulden und zu einem starken Gefühl von Schuld führen.

> Schwierigkeiten, vorauszuplanen und sich etwas vorzustellen

ADHS kann auch die Fähigkeit beeinträchtigen, in die Zukunft zu blicken. Dadurch wird es schwierig, langfristige Ziele zu setzen oder bestimmte Ausgaben vorauszuplanen.

So schiebt Talia die Vorbereitung ihrer Rente ständig auf. Es fällt ihr schwer, sich konkret vorzustellen, welchen Nutzen eine so langfristige Ersparnis haben wird. Dasselbe gilt für ihre Rücklagen: Statt Geld zur Seite zu legen, bevorzugt sie Käufe, die sofortige Befriedigung bringen.

Dieser Mangel an Planung kann ihre Ersparnisse schwächen und die Bewältigung unerwarteter finanzieller Situationen erschweren.

Angesichts der mit ADHS verbundenen Schwierigkeiten besteht die Lösung nicht darin, sich doppelt anzustrengen, sondern darin, die Umgebung anzupassen.

Welche Strategien kann man im Alltag umsetzen?

Angesichts der mit ADHS verbundenen Herausforderungen ist es wichtig zu verstehen, dass die Lösung nicht darin besteht, mehr zu tun, sondern die Umgebung anzupassen. Ziel ist es, Aufgaben zu vereinfachen, die mentale Belastung zu reduzieren und Risikosituationen zu begrenzen. Dies erfordert Strategien, die langfristig eingehalten werden müssen.

> So weit wie möglich vereinfachen

Komplexe Aufgaben oder Situationen sind große Hindernisse für Menschen mit ADHS. Je einfacher ein System ist, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass es langfristig eingehalten wird.

• • Die Anzahl an Konten und Karten reduzieren. Um die Nachverfolgung und die Dokumentenverwaltung zu vereinfachen, kann Talia ein Hauptkonto, ein Sparkonto und nur ein Zahlungsmittel behalten.
  • Dokumente zentralisieren. Wichtige Unterlagen können sofort nach Erhalt an einem festen Ort gesammelt werden (eine Box oder ein digitaler Ordner), um Vergessen und Verluste zu vermeiden.
  • Das Budget vereinfachen. Talia kann ihr Budget in nur drei Kategorien einteilen: Grundbedürfnisse (Miete, Rechnungen, Lebensmittel), Freizeit (Restaurants, Shopping) und Ersparnisse (Notfallreserve, zukünftige Projekte).
  • In kleinen Schritten vorgehen. Finanzielle Ziele können in mehrere einfache Aufgaben unterteilt werden, um sie zugänglicher und weniger entmutigend zu machen.

> So viel wie möglich automatisieren

Entscheidungen zu treffen kann bei ADHS viel Energie kosten. Automatisierung reduziert die Anzahl täglicher Entscheidungen und begrenzt das Vergessen.

• • Eine Routine einführen. Talia kann jede Woche einen festen Termin in einer ruhigen und ablenkungsfreien Umgebung einplanen, um sich um finanzielle Aufgaben zu kümmern.
  • Automatische Zahlungen einrichten. Wiederkehrende Ausgaben können automatisch abgebucht werden.
  • Sparen automatisieren. Ein automatischer Dauerauftrag vom Girokonto auf ein Sparkonto kann direkt nach Gehaltseingang eingerichtet werden.
  • Erinnerungen und Benachrichtigungen aktivieren. Banking-Apps mit Echtzeit-Alerts sowie Erinnerungen auf dem Smartphone helfen, wichtige Fristen einzuhalten.

> Geld sichtbar machen

Budget, Sparen oder Fristen können bei ADHS abstrakt erscheinen. Sie sichtbar zu machen hilft, sie besser wahrzunehmen und den Überblick im Alltag zu erleichtern.

• • Eine Finanz-App nutzen. Automatische Kategorisierung und Grafiken erleichtern die Nachverfolgung.
  • Ausgaben aufschreiben. Ein Kalender mit Farbcodes oder ein Notizbuch helfen, Konsumgewohnheiten besser zu verstehen.
  • Ziele visualisieren. Fotos oder Notizen (z. B. Urlaub, Auto) können motivieren und impulsive Käufe reduzieren.
  • Bargeld oder limitierte Karten bevorzugen. Methoden wie Umschläge oder Karten mit Ausgabenlimit helfen, Ausgaben besser zu kontrollieren.

Für Menschen mit ADHS können impulsive Käufe stimulierend wirken oder Trost bringen, besonders in Stress- oder Langeweilephasen.

> Versuchungen reduzieren

Für Menschen, die mit ADHS leben, können impulsive Käufe stimulierend sein oder Trost spenden, insbesondere in Zeiten von Stress oder Langeweile. Den eigenen Impuls zu unterbrechen und Reize zu begrenzen, ermöglicht es, die eigenen Impulse besser zu kontrollieren.

• • Sich eine Bedenkzeit einräumen. Talia kann sich vor jedem nicht essenziellen Kauf eine Frist von 24 Stunden auferlegen.
  • Gespeicherte Karten auf Händlerseiten löschen. Anstatt einfach auf einen Button auf einer Website zu klicken, auf der bereits alles vorab gespeichert ist, wird es aufwendiger, bei jedem Kauf alle Daten erneut einzugeben, und dies kann die Motivation zum Kaufen verringern. Eine gute Sache, wenn es sich um einen impulsiven Kauf handelte.
  • Kaufanreize reduzieren. Sich von Newslettern, Benachrichtigungen und Konten in sozialen Netzwerken abmelden, die zum Kaufen anregen.
  • Risikobehaftete Situationen antizipieren. Die Kontexte identifizieren, die impulsive Käufe begünstigen (Langeweile, Online-Navigation), und Alternativen vorsehen: spazieren gehen, eine nahestehende Person anrufen, eine sportliche oder kreative Aktivität ausüben usw.

Die Verwaltung seiner Finanzen allein kann schwierig sein. Talia sollte daher nicht zögern, eine vertraute Person, einen auf ADHS spezialisierten Coach oder einen Finanzexperten hinzuzuziehen, um ihr bei der Organisation ihres Budgets zu helfen. Mit geeigneten Werkzeugen und einigen Anpassungen im Alltag kann sie ihre mentale Belastung verringern und schrittweise wieder die Kontrolle über ihre Finanzen übernehmen.

* Inhalt aus dem Französischen übersetzt mit dem AI-Tool BIL GPT